Gli esercizi fisici ci consentono di rafforzare il corsetto muscolare e ridurre la manifestazione della malattia. Non appena rimuovi la sindrome del dolore e inizi ad allenarti, l'effetto non sarà lungo in arrivo.
L'osteocondrosi è un fenomeno frequente tra la popolazione dei paesi sviluppati. Oggi, questo disturbo inizia ad apparire in età precedente che, ad esempio, 15 anni fa. La malattia può colpire qualsiasi articolazione, ma molto spesso la colonna vertebrale umana soffre. Uno dei metodi di trattamento in questo caso sono gli esercizi per la colonna lombare, nonché la sua area cervicale-toracica. Gli esercizi per l'osteocondrosi fino ad oggi rimangono uno dei metodi di terapia più semplici e sicuri.
Perché la ginnastica è utile per l'osteocondosi
L'osteocondrosi è un danno al tessuto della cartilagine dell'articolazione. Con l'età, la nutrizione della cartilagine dell'articolazione peggiora. Ciò, in combinazione con l'assenza di una quantità sufficiente di elementi necessari nella dieta, porta alla distrofia precoce della cartilagine, alla sua mineralizzazione, in generale. La piccola atrofia del tessuto della cartilagine sta già colpendo il nostro benessere e si chiama osteocondosi. L'osteocondrosi più pericolosa è localizzata nella colonna vertebrale. Il midollo spinale passa attraverso la colonna spinale, a causa della quale viene effettuata una connessione nervosa tra la testa e altre parti del corpo umano.
La distruzione del tessuto della cartilagine influisce sulla sicurezza delle radici nervose che possono bloccare - di conseguenza, una persona smette di sentire dita, braccia, gambe, dolori che danno una gamba, sacro e altre parti del corpo. L'osteocondrosi può anche essere influenzata da altre parti del corpo - ovunque vi siano articolazioni, questa malattia può verificarsi. Negli anziani, può essere localizzato in spalla, avambraccio, giunto alla caviglia, coscia. Di conseguenza, la mobilità articolare è notevolmente limitata, il braccio o la gamba non si muovono o si muove molto male a causa del dolore.
È strano che sia doloroso muoversi con l'osteocondrosi, ma è il movimento in queste situazioni che aiutano. Il movimento è una delle basi del trattamento dei problemi con la cartilagine. Insieme all'abbondante assunzione di condroitina e glucosamina nel corpo, una serie di esercizi per l'osteocondrosi affronta perfettamente il suo compito. Va ricordato che qualsiasi articolazione è una struttura statica, non verrà in movimento. E i suoi muscoli si muovono. E lo tengono anche in uno stato stabile, muscoli. I muscoli deboli non sono in grado di mantenere l'articolazione nella posizione ottimale. Di conseguenza, "si rompe" prima del previsto.
Di particolare importanza è il rafforzamento dei muscoli della colonna vertebrale. La ginnastica LFK è rilevante per un'area specifica della colonna vertebrale, ma con una correzione. Se la parte bassa della schiena fa male, non solo gli esercizi per il sacro lombare della colonna vertebrale dovrebbero essere eseguiti, ma anche per il resto dei dipartimenti. Questo è importante da fare per prevenire l'osteocondosi del collo, per esempio. Dopotutto, se la parte bassa della schiena è ferita, il tono muscolare nella sua area è insufficiente. Ciò suggerisce che i muscoli sono deboli in altri luoghi.
Se il collo fa male, la ginnastica aiuta con l'osteocondosi della colonna cervicale. A proposito, aiuta non solo con la malattia, ma anche prima dell'inizio del dolore. Prova a vedere tu stesso: impastare periodicamente anche un collo sano non è solo utile, ma anche piacevole.
Ginnastica per diverse parti della colonna vertebrale
Nella terapia d'esercizio, ci sono molti vari esercizi per l'osteocondosi della colonna vertebrale, per portare loro tutto è semplicemente possibile, quindi considereremo le opzioni più semplici e pertinenti. Durante il dolore acuto, il carico non è necessario. Non farà che peggiorare le cose. Se il movimento non ti porta in modo acuto, allora puoi allenarti.
La chiave del successo è dare il debito tempo, non affrettare, fare tutto regolarmente. Quindi il trattamento aiuterà a sfuggire al dolore.
Gli esercizi per la colonna vertebrale sono una ricarica che deve essere eseguita nelle prime fasi.
Collo
Cominciamo con la parte superiore, il ponte che collega il corpo e la testa. Questo è un collo. La sua salute è la chiave per il nostro benessere.
L'osteocondrosi cervicale può essere interconnessa. Ad esempio, quando il problema è a livello della prima vertebra cervicale, l'articolazione tra esso e l'ultima seno soffrono. Inoltre, l'osteocondosi colpisce raramente solo una articolazione.
La ginnastica per l'osteocondosi della colonna cervicale dovrebbe idealmente essere usata non solo quando si afferma la malattia, ma anche per la prevenzione, anche prima che inizi. Viene eseguito seduto: a casa, nella sala, al lavoro o persino nei trasporti. In quest'ultimo caso, prendi in considerazione lo agitazione durante la guida, le strade non sono sempre nemmeno.
- Dollegiti delicatamente e lentamente la testa in senso orario e contro di essa.
- Aiutati con le mani inclina la testa sulla spalla destra e a sinistra (esercizio con elementi di allungamento).
- Prendi la testa con le mani e cerca di far avanzare la testa in tutti e 4 i lati, superando la resistenza delle mani. Il compito è sentire resistenza e superarlo, sforzando i muscoli.
- Schiaccia le mani sulla parte posteriore del collo dalla parte posteriore della testa alle spalle nei muscoli con movimenti circolari.
Ripeti ogni esercizio 5-10 volte a un ritmo lento. Se si verifica il dolore, interrompere l'esecuzione.
Seno
Alcuni esercizi per l'osteocondrosi cervicale e mammaria sono simili. Cominciamo:
- Stare seduti esattamente le spalle, abbassale. Questo movimento rafforza il muscolo trapezoidale: la sua parte superiore forma la parte posteriore del collo inferiore e il fondo si trova vicino alle lame.
- Prepara e allarga le spalle. Fai questo movimento 10 volte avanti e indietro.
- Solleva prima una spalla, abbassala. Ora alza la seconda spalla. Inferiore.
- Solleva prima una spalla, poi la seconda. Abbassa le spalle nell'ordine inverso.
- Movimenti circolari con le spalle: fanno lentamente 10 cerchi in senso orario e contro di esso.
- Correggi le ginocchia e il bacino, gira attorno all'asse della parte bassa della schiena in una direzione e nell'altra.
La ginnastica per l'osteocondosi al seno, come con qualsiasi altro, viene fatta lentamente. Qualsiasi movimento fortemente negligente può aggravare la situazione.
Piccolo
Anche gli esercizi per la colonna lombosacrale devono essere fatti dopo aver rimosso il dolore. Con la parte bassa della schiena, tutto è più complicato, non puoi fare esercizi nell'esercizio per rafforzare la colonna lombare. A meno che tu non possa sorgere su una sedia formando una deflessione naturale nella parte bassa della schiena e, in generale, la postura corretta dovrebbe essere elaborata.
Prima di fare esercizi per rafforzare i muscoli della parte bassa della schiena e altri esercizi per la parte posteriore con osteocondrosi, stare sulle scale e guardarsi allo specchio. Se sulla bilancia la figura è maggiore dell'altezza (in cm) meno 100 e più 10, molto probabilmente dovresti pensare alla perdita di peso. Dopotutto, ogni chilogrammo extra è un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale. E un grande stomaco sposta il centro di gravità del corpo: tira la parte bassa della schiena in avanti più di quanto segue.
Spesso l'osteocondrosi della parte bassa della schiena nelle persone che non sono legate agli sport professionistici, si verifica precisamente a causa di un voluminoso addome. Esecuzione di esercizi con osteocondrosi lombare, allo stesso tempo dovresti prenderti cura di stringere la figura e restituire il centro di gravità alla normalità.
Per combattere il mal di schiena, dovrai elaborare il fondo della parte posteriore e la stampa. Questo viene fatto al livello iniziale a casa, sdraiato sul tappeto. Quindi puoi già andare nella stanza del fitness.
Gli esercizi più semplici per l'osteocondosi del lombare:
- Scarichiamo la stampa, sdraiata sul tappeto: le mani sono incrociate sul petto, i piedi si trovano sul pavimento. Solleviamo leggermente la testa dal pavimento, viene premuta la parte bassa della schiena. Facciamo 15 volte.
- Sdraiati sulla parte posteriore raddrizza le gambe, tieni le mani dietro la testa o abbassale lungo il corpo. Da questa posizione, sollevare alternativamente le gambe. Ripeti il movimento con ogni piede 15 volte.
- Girare sullo stomaco, allunga le braccia in avanti. Da questa posizione solleviamo la parte superiore del corpo senza gettare la testa indietro. Se c'è forza, solleviamo anche le gambe. Gli esercizi sono chiamati "barca". Puoi oscillare avanti e indietro nel punto di supporto. Ci impegniamo a soddisfare 10-15 ripetizioni.
Gli esercizi per il mal di schiena ci consentono di rafforzare il corsetto muscolare e ridurre la manifestazione della malattia. Non appena rimuovi la sindrome del dolore e inizi ad allenarti, l'effetto non sarà lungo in arrivo.
Rafforzare i muscoli della schiena con osteocondrosi è principalmente importante sia per il dipartimento sacrale che per tutte le altre sezioni della schiena.
Ci sono esercizi più gravi per la colonna lombosacrale. Dovrebbero essere fatti dopo quelli indicati sopra. Questo:
- Alzando le gambe in appendi (non c'è affatto carico sulla colonna vertebrale, un tratto),
- Alzando il corpo su una panchina inclinata per la stampa,
- Esercizio nel simulatore.
Anche con l'osteocondrosi della colonna lombare, la benda di vari gradi di rigidità spesso risparmia. Consultare un medico su questo.
Rimuovere l'esacerbazione
Gli esercizi per rafforzare i muscoli della schiena possono essere fatti solo dopo che lo sguardo è andato. In caso di dolore nella parte posteriore, dando alla gamba o altra parte del corpo, è necessario contattare un neurologo. Il medico determinerà la localizzazione del pizzico e prescriverà il trattamento necessario.
Quando il dolore inizia a partire e si attenua gradualmente, questo è proprio il momento per iniziare le lezioni. E ricorda, fai solo ciò che non causa disagio!
Cosa fare dopo?
Il periodo acuto è passato, hai fatto diligentemente tutto ciò che è necessario per rafforzare i muscoli della schiena con osteocondrosi.
Ulteriori script due:
- Puoi smettere di ginnastica, tornare allo stile di vita precedente e sentire di nuovo tutto il fascino, ad esempio l'osteocondosi della regione lombare. Per fare questo, devi vivere come vivevi prima.
- Oppure puoi intraprendere la strada della salute: guarda la tua dieta, il peso, fai gli stessi esercizi con mal di schiena e altri dipartimenti. Almeno solo per non avere più dolore.
Puoi anche trovare altri complessi per mantenere la salute della colonna vertebrale. Gli esercizi sono il metodo di trattamento più semplice. La scelta è tua.